Autogén tréning
Az autogén tréning gyakorlatokat meghallgathatod a Youtube csatornámon, IDE kattintva!
Az 1. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok. Gondolataim szabadon áramlanak.
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
A 2. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A jobb karom elnehezedik. ...
A jobb karom elnehezedik. ...
A jobb karom elnehezedik. ...
A jobb karom nehéz. ...
A jobb karom nehéz. ...
A jobb karom nehéz. ...
( a bal karral ugyan ez a szöveg)
Gondolataim szabadon áramlanak...
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
A 3. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A jobb karom elnehezedik. ...
A jobb karom elnehezedik. ...
A jobb karom elnehezedik. ...
A jobb karom nehéz. ...
A jobb karom nehéz. ...
A jobb karom nehéz. ...
( bal karom ugyanez)
A jobb lábam elnehezedik. ...
A jobb lábam elnehezedik. ...
A jobb lábam elnehezedik. ...
A jobb lábam nehéz. ...
A jobb lábam nehéz. ...
A jobb lábam nehéz. ...
A bal .....
Az egész testem elnehezedetten pihen.
Gondolataim szabadon áramlanak.
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
A 4. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A jobb karom elnehezedik. ...
A jobb karom nehéz. ...
(A BAL KAROM...)
A jobb lábam elnehezedik. ...
A jobb lábam nehéz. ...
(A bal
Az egész testem elnehezedetten pihen.
A jobb karom átmelegedik. ...
A jobb karom átmelegedik. ...
A jobb karom átmelegedik. ...
A jobb karom meleg. ...
A jobb karom meleg. ...
A jobb karom meleg. ...
( A bal...)
Gondolataim szabadon áramlanak...
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
Az 5. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A két karom elnehezedik. ...
A két karom nehéz. ...
A két lábam elnehezedik. ...
A két lábam nehéz. ...
Az egész testem elnehezedetten pihen.
A két karom átmelegedik. ...
A két karom átmelegedik. ...
A két karom átmelegedik. ...
A két karom meleg. ...
A két karom meleg. ...
A két karom meleg. ...
A két lábam átmelegedik. ...
A két lábam átmelegedik. ...
A két lábam átmelegedik. ...
A két lábam meleg. ...
A két lábam meleg. ...
A két lábam meleg. ...
Az egész testem elnehezedetten, átmelegedetten pihen.
Gondolataim szabadon áramlanak.
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
A 6. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A két karom elnehezedik. ...
A két karom nehéz. ...
A két lábam elnehezedik. ...
A két lábam nehéz. ...
Az egész testem elnehezedetten pihen.
A két karom átmelegedik. ...
A két karom meleg. ...
A két lábam átmelegedik. ...
A két lábam meleg. ...
Az egész testem elnehezedetten, átmelegedetten pihen.
Érzem, ahogy az ereimben lüktetve áramlik a vér. A szívem dobog.
Gondolataim szabadon áramlanak...
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
A 7. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
Az egész testem elnehezedik.
Az egész testem elnehezedetten pihen.
Az egész testem átmelegedik.
Az egész testem elnehezedetten, átmelegedetten pihen.
Érzem, ahogy az ereimben lüktetve áramlik a vér. A szívem dobog.
Az egész testem lélegzik.
Gondolataim szabadon áramlanak...
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
A 8. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
Az egész testem elnehezedik.
Az egész testem elnehezedetten pihen.
Az egész testem átmelegedik.
Az egész testem elnehezedetten, átmelegedetten pihen.
Érzem, ahogy az ereimben lüktetve áramlik a vér. A szívem dobog.
Az egész testem lélegzik.
Sugárzó meleg árad szét a hasamban.
A hasam sugárzó meleg.
Gondolataim szabadon áramlanak...
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
A 9. hét gyakorlatai következnek
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
Az egész testem elnehezedik.
Az egész testem elnehezedetten pihen.
Az egész testem átmelegedik.
Az egész testem elnehezedetten, átmelegedetten pihen.
Érzem, ahogy az ereimben lüktetve áramlik a vér. A szívem dobog.
Az egész testem lélegzik.
Sugárzó meleg árad szét a hasamban.
A hasam sugárzó meleg.
Az egész testem meleg, a homlokom kellemesen hűvös. A fejem tiszta.
Gondolataim szabadon áramlanak.
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.